白领型工作的人员，由于终日伏案工作，肩膀和颈部由于长时间总是保持在一个动作上，肌肉长期紧张也得不到松弛，而且由于工作压力比较大，所以，颈肩肌肉总是处在紧张的状态之下，年深日久，就会形成颈肩病，要么就是颈椎病，要么就是肩周炎。而且这两种疾病都是非常顽缠的疾病。所以我们非常有必要了解了解对于他们进行缓解的小窍门。

　　动作一、要经常抬头和左右看

　　其实颈肩病的预防要点原则非常简单，也就是将原来的常年固定不变的动作类型给打破，而时常进行一些周围的不同动作的练习和运动，来改善长时间保持一个动作而肌肉无法进行改善和休息的状况，这样久而久之，就会形成肌肉的劳损和炎症。研究表明，女性的肩颈病的患病几率比男性要多很多，这主要是因为女性的肌肉比男性少，而且女性的肌肉不像男士的肌肉那样会发热效率高。

　　而且女性室外活动的工作几率比男性少得多，所以，就造成了颈椎的疾病发病率女性远高于男性的情况，要预防，就应该在晚上睡觉的时候，放低枕头，因为高的枕头，所起到的效果，和低头的效果差不多的，我们白天的工作一听都在低头，而到了晚上仍然要低头那就不好了。

　　放风筝是个非常好的改善颈椎疾病和老化的方法，放风筝的时候，脖子是必要后仰的，而且不断地运动会吸收大量的氧气，对胸肺扩张也是十分有用的，如果没有那么多的时间去放风筝，也可以有一些简单的练习模式，在伏案时间较长的时候，可以做一做，正好能够歇歇眼睛，也可以歇歇脖颈-----把双手反扣在脖颈上，手和脖颈使反力较劲坚持5分钟，同样较劲的方法，还有用右手扳动左侧头部较劲，左手扳动右侧头部较劲等等方法。

　　动作二、模仿小鸟振翅的动作用肩膀画圆

　　对于肩膀，其实道理和颈椎多采取的方式其实是一样的，也是休息和转换，在避免用平时同样的动作的基础上，我们就可以采取进行不同的动作的练习和加强。这个时候，平时从不做的小鸟振翅的动作，也就派上用场了。另外，用肩膀画圈的动作或者是肩胛大肌往后挤压的这种方式，也能够起到很好的放松作用，所以，多作的时候，是很能够起到作用的。

　　动作三、举起手来，Yes Or No

　　这个动作，很像是被敌人抓到的俘虏，想像有个敌人端着枪站在你面前，问你这样的话，你会怎么做？举手，点头摇头，多么形象!

　　所以，下班的路上，上班的路上，别在意别人的目光，把这些动作做起来吧，对身体有好处的，何乐而不为？